В хорошо проветренной комнате лягте на коврик или покрывало головой в сторону севера.
Тело свободно лежит на полу.
Руки – ладонями вверх, слегка отдалены от туловища.
Ноги немного отдалены друг от друга.
Пошаговое йоговское расслабление
Осознайте все свое тело.
Сделайте несколько медленных и глубоких выдохов. Затем направьте внимание в левую ногу и расслабляйте левую ногу от зоны пальцев до зоны таза, по группам мышц, снизу вверх.
В расслабленной зоне чувствуйте тонкие вибрации, ощущение тепла, растворение контуров тела. Действуйте таким же образом, поднимаясь по правой ноге.
Продолжайте процесс расслабления, расслабляйте левую руку, правую руку, мышцы ягодиц, мышцы промежности, зону живота, мышцы спины, мышцы груди, плеч, шеи, зоны головы…
В завершении ощутите, что все тело расслаблено, ощутите, что оно мягкое и оставлено на полу подобно одежде. Осознавайте состояние глубокого внутреннего покоя, гармонии, устранения внутренних напряжений, состояние счастья и уверенности в себе. Осознавайте вхождение в унисон индивидуального сознания с Макрокосмическим Сознанием.
Визуализируйте себя такими, какими хотите быть. Переживайте с полной уверенностью состояние наполненности, успеха, внутренней силы и Вы, таким образом, будете резонировать с гигантскими силами благотворных, возвышенных, утонченных энергий. Так Вы сами будете давать себе благотворные и очень эффективные внушения, и вскоре «чудесные» трансформации произойдут в вашем существе.
Эффекты йоговского расслабления
Действуя таким образом, через 15 минут полного йоговского расслабления Вы заметите, что Вы – глубоко отдохнувшие, регенерированные (физически, психически и ментально), гармоничные, устранившие стресс, счастливые, намного более сильные, смелые, обладающие верой в собственные силы, более добрые, более красивые.
Выполняя ежедневно полное йоговское расслабление, Вы сможете вскоре после этого почувствовать его благотворные эффекты на общее состояние, самые заметные из них – это устранение усталости, напряжения, стрессов, которые так часто беспокоят современного человека.